In diesem Online-Kurs lernst du in 4 Terminen über jeweils 90 Minuten die Grundlagen von Achtsamkeit in Form von MBSR (Mindfulness-Based Stres
s Reduction) kennen, dem wissenschaftlich gut erforschten Programm zur Stressbewältigung.
Jede Kurseinheit wird abwechslungsreich: Wir trainieren gemeinsam unsere Wahrnehmung und unser Bewusstsein durch Meditation und langsames, sanftes Yoga. Dazu gibt es kleine Impulse für den Alltag, damit du dich bei Stress besser regulieren und öfter zur Ruhe kommen kannst.
Vorerfahrung oder Beweglichkeit brauchst du nicht. Der Kurs ist für Anfänger*innen geeignet. Wenn du dich anmeldest, sei bitte beim ersten Kurstermin dabei für die Einführung. Für deine Teilnahme benötigst du Zoom mit Kamera und Mikrofon, einen ruhigen Platz, an dem du ungestört bist, einen Stuhl oder ein Sitzkissen zum Sitzen und eine Unterlage zum Liegen (Teppich, Yogamatte, Sofa...).
Anmerkung:
Der Kurs ersetzt keine Therapie. Wenn du gerade starke psychische Probleme hast, z. B. durch eine akute Depression oder Angststörung, sprich bitte zunächst mit deiner/m Ärztin/Arzt oder Therapeut/in.
In this online course, consisting of four 90-minute sessions, you will learn the fundamentals of mindfulness through MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)—a well-researched, evidence-based program for stress management.
Each session offers a varied experience: together, we will train our perception and awareness through meditation and slow, gentle yoga. You will also receive practical tips to incorporate into your daily life, helping you to better regulate yourself during stressful moments and find stillness more often.
No prior experience or physical flexibility is required; the course is designed for beginners. If you sign up, please ensure you attend the first session, as it includes an essential introduction. To participate, you will need Zoom (with your camera and microphone enabled), a quiet space where you won’t be disturbed, a chair or meditation cushion, and a surface to lie on (such as a rug, yoga mat, or sofa).
Note:
This course is not a substitute for therapy. If you are currently experiencing significant mental health challenges—such as acute depression or an anxiety disorder—please consult with your doctor or therapist first.